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“我身体素质蛮好的,怎么会…”宁波女子突然没法走路!和平常这个习惯有关……

    来源:宁波晚报 “医生,身体素质实在太痛了,蛮好我身体素质蛮好的宁波女突都市之魔渡众生,平时也每天锻炼。然没这次黄山下来,法走怎么迈不开腿了?”近日,平常宁波57岁的个习惯有关周阿姨来到了宁波大学附属第一医院方桥院区就诊。 该院骨科副主任医师任甜甜提醒市民:国庆出游、身体素质锻炼要谨防运动损伤,蛮好选择适合自己的宁波女突运动方式、强度、然没频率、法走都市之魔渡众生装备非常重要。平常 微信运动“榜一大姐”黄山归来疼到受不了 周阿姨对自己的个习惯有关身体素质一直颇为自豪,她没什么基础疾病,身体素质平时又注重锻炼。和很多人一样,她也在微信上安装了“微信运动”这个小程序,在近千个好友中,她经常是微信运动的“榜一大姐”——日常的运动步数都在1.5万步以上。周阿姨说,自从两年前退休后,她就养成了健步走的习惯。每天晚饭后,就去旁边的公园快走,经常一走就是一两个小时;如果下雨,就在小区地下车库快走。前阵子,周阿姨和朋友一起去黄山旅行。她选择了“特种兵式”旅行——狂走,全程没有坐过缆车,下山的时候就觉得双侧膝盖隐隐有些不适,也没当回事。回到宁波休息了几天,疼痛非但没有缓解,反而加剧了。别说恢复日常晚饭后的快走,就连简单地走动几步也相当困难,几乎迈不开腿。周阿姨表示,双膝没有受过外伤。经查体和相关仪器检查,周阿姨被确诊为膝关节软骨剥脱、半月板损伤还伴有膝关节积液。 任甜甜医生介绍:“膝关节的软骨部位本来非常光滑润泽,像夜明珠一样。而周阿姨这个部位劳损严重,表面剥脱,布满了裂痕。” “我平时每天都快走,按理爬山这个强度还好啊,怎么一下子膝盖就这样了?”周阿姨疑惑地问。任甜甜解释:“这次爬黄山,时间紧,运动强度大,是导致膝盖疼的直接诱因。实际上,膝盖的问题早已存在了。长期以来,你的运动强度太大了,导致膝盖积劳成疾。”老人和胖的人建议少爬山旅游运动时选择合适的鞋子 “每次长假结束后,都会遇到假期旅游、运动不当而受伤的患者。”任甜甜提醒市民,运动要选择适合自己的,以免得不偿失。首先,选择适合自己的项目。以国庆节受欢迎的爬山为例,任甜甜表示,老人和胖的人不适合爬山。也不推荐一般人群把爬山作为日常的锻炼方式。因为爬山,尤其是下山时,膝关节承受力大,容易造成损伤。另外,体重大的人也不建议跑步。对大多数人来说,游泳、骑车、非对抗性的过肩球类运动如羽毛球等,都是不错的选择。其次,选择适合自己的强度。以老年人为例,单次锻炼时间不宜太长。比如,像周阿姨这样每天晚饭后快走一两个小时强度过大,如果改成三餐后各快走半小时,给身体休息恢复的时间,就相对不容易造成损伤。另外,注意运动的频率。一般情况下,每周锻炼3-4次就足够了。任甜甜也提醒市民,运动时,鞋子、护腕等装备要配备得当。他提到,不少老年人,穿着拖鞋、老年鞋就去快走,很容易造成损伤。 最后,他提醒市民运动前后要注意分别做好充分的热身和拉伸,过程中及时补充水分。 来源 宁波晚报 记者 王颖 通讯员 庞赟

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